만성피로 개선 방법 , 매일 피로하다면? 이렇게 해보세요.

안녕하세요. 이 글을 읽으시는 분들 혹시 아침마다 기상할 때 몸이 너무 무겁고, 잠을 오래 자도 계속해서

피곤하지는 않으신가요? 이때 정확한 자가 진단과 전문가의 도움으로 만성피로증후군을 개선할 수 있습니다.

 

일반 피로감과 만성피로의 차이점과 증상

 - 일반 피로감에 비해 만성피로는 충분한 휴식을 취해도 계속해서 피로감을 호소하며 피로가 개선되지

않습니다. 이같은 증상이 6개월 이상 지속된다면 만성피로르 의심해 볼 수 있습니다. 또한 피로감뿐 아니라

우울증, 몸살, 기억저하 등 몸이 개운치 못한 신체 질환을 동반할 수있습니다. 

 - 만성피로 증상 자가 진단

 1) 두통이 빈번하게 일어남

 2) 충분히 자고 일어나도 피로가 개선되지 않음(불면증, 아침 기상이 힘듦)

 3) 입술이나 목이 따끔하고 하얀색 구멍이 생김

 4) 근육통, 관절통 동반 됨

 5) 기억력, 집중력이 저하됨

 6) 우울감이나 권태감이 느껴짐

- 전문가에게 검진 진행 

 내과에 방문하여 기본적인 검진을 진행합니다. 간질환이나 갑상선에 문제를 체크해보고 이때 큰 이상이

없다면 만성피로 증후군이므로 아래와 같이 증상을 개선 할 수 있습니다.

 

만성피로 증후군 해결 방법

지속적인 만성피로에는 적당한 운동과 영양제를 섭취하기를 바랍니다. 또한 면역기능이 떨어졌을 수도 있고

간기능이 떨어졌을 수 있습니다. 

 - 만성피로 해결방법

 1) 건강한 식습관

   균형 잡힌 식사를 유지하고 에너지를 공급하기 위해 고단백의 음식과 채소를 섭취하여 비타민을

충전해야 합니다. 이때 음식으로 충분히 섭취할 수 없는 영양소는 별도로 영양제를 섭취해 주면 됩니다.

하단에 만성피로에 꼭 필요한 영양제를 추천드리고 말씀드리겠습니다.

 2) 스트레스 관리

  당연한 얘기지만 스트레스는 만성 피로의 주요 원인 하나입니다. 명상이나, 스트레칭, 몸풀기

산책, 사색, 적당한 운동을 통해서 스트레스 관리를 진행해 주세요.

 3) 운동과 활동량 증가

꾸준한 운동은 체력을 향상하고 에너지를 끌어올려줍니다. 다만 초반에는 평상시보다 더 피로감을

느낄 수 있습니다. 그래서 꾸준한 운동이 중요합니다.

 4) 수면패턴 개선

베개나 침구류, 아로마 향 등을 이용하여 편안한 침실 환경을 만들어주세요. 또한 자기 전 과식이나 과음은

삼가야 합니다.

 5) 의료 진단 및 치료

만성피로가 지속될 경우 갑상선 문제, 정신건강, 간질환 등을 의심해 볼 수 있으므로 전문가에게

충분한 상담과 치료를 진행합니다.

만성피로에 도움을 주는 영양제 추천!

만성피로가 있던 저도 아래 고약사님이 추천해 주는 영양제를 몇 년째 챙겨 먹고 있답니다. 이제는 피로도

개선되었을뿐더러 활기찬 하루를 보낼 수 있게 되었어요. 영상 한번 보시고 만성피로 개선을 위한 영양제 

챙겨드셔 보세요.

 - 167만 명 고약사님이 추천해 주는 만성피로에 좋은 영양제는 매번 강조하는 '오마비디' 입니다

1) 오메가3

혈행개선과 피로도를 낮춰주며 염증 개선 효과가 있다.

- 관련기사 : https://bit.ly/48AIjP7

2) 마그네슘 

만성피로에 도움을 주고 심장병을 예방하며 혈압을 내리고 혈당을 좋게 한다.

- 관련기사 : https://bit.ly/3taZHcS

3) 비타민B 

비타민 B가 부족하면 근육 속 피로를 일으키는 젖산이 축적되면서 쉽게 지치고 권태감·무기력증·체력 저하 등의 증상이 나타난다. 문제는 비타민 B군이 피로와 스트레스, 음주, 흡연 등의 환경에 노출되면 쉽게 고갈되어 결핍되기 쉽다는 점이다. 실제 만성적인 피로를 호소하는 사람은 정상인보다 비타민 B1·B2·B6 등 비타민 B군이 부족했다는 연구결과도 있다. 만성피로증후군에서 벗어나기 위해 무엇보다 중요한 것은 체내 에너지 생성과 신진대사 활동에 필요한 에너지 충전, 즉 비타민 B를 매일매일 보충하는 것이다. 특히 비타민 B군은 수용성이기에 고함량으로 섭취하는 것이 좋다.

- 관련기사 : https://bit.ly/46yFaxr

4) 비타민D

한국인은 비타민D가 부족하다고 한다. 이를 건강기능 식품으로 대체하여 섭취하면 숙면을 유도할 수 있고 피로개선에 탁월한 효과가 있다.

- 관련기사 : https://bit.ly/46DuqOt